瑜珈视频教程 八个办公室瑜珈动作教学

办公室一族面临着这样那样的健康威胁，那么无论如何怎么办?上头我们就独自一人学习几个最简单的密宗节奏，都能直接的解决这些问题，同时也很最简单，只需要客厅就能进行。感兴趣的人，可以结合密宗视频教程进行学习。

一、颈部法

作法

1、坐在客厅上，手掌摆在大腿上方，下半身依然挺直。

2、四肢分别向前、后、左、右朝著做到屈曲运动，段落做到2次。

3、四肢沿着顺时针、由西向东各旋转轴一次。

药用价值

屈曲头、颈、背，可放射治疗颈椎病、背周炎。

二、菱形双管

作法

1、等待一张客厅，本站在客厅旁边，脚部敞开与背同窄。

2、排气，手掌往上方敞开，手臂与顶部平行。

3、间歇，腿部往前方弯，右手扶住客厅，左手往天花板朝著举起。

4、胸部看左边手指尖朝著，情况下痉挛5-10次，然后转化。

药用价值

这个节奏不仅都能直接的解决办公室一族常见的颅骨问题，还能滋养胸部的肌肉。这个节奏对于消除背部以及颅骨的不适很有更进一步，同时还能减少腿部的脂肪，扩展胸部，增加学懂的肺活量。

三、菱形挽回双管

作法

1、在菱形双管的相结合，随之转身至后方，手掌姿势交换。

2、胸部看向手指尖朝著，依然痉挛5-10次。换朝著进行，各做到2次。

药用价值

同菱形双管。另外，它还可增加腿部垂直的灵活性。

四、坐椅前倾双管

作法

1、坐在客厅上，肌肉依然直立。

2、排气，手掌垂下，往背部上方举起。

3、间歇，示意，同时手掌往前方屈曲。

4、依然5-10次痉挛的短时间，然后换独自一人段落进行，各做到3次。

药用价值

这个节奏都能练习我们的背部，从而缓解背部的不适，增强背部的肌肉。同时这个节奏还能按摩到我们腹部的内脏，从而增强内脏内脏的功用，冷藏肠胃，有助于排泄。

五、客厅前倾双管

作法

1、姿势，手掌扶住客厅上方。

2、往前示意，手掌摆在脚部上方，依然匀痉挛。

3、依然30秒后转化。段落做到3-5次。

药用价值

这是屈曲手掌、脚部，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及背周炎有不错的放射治疗作用。

六、本站立舞双管

作法

1、本站本站在客厅后，左手扶住椅背。

2、腿部紧接弯曲，用左手抓到左膝盖。

3、间歇，下半身随之往前倾，四肢摇动，依然情况下痉挛5-10次后，随之转化。

4、换另一侧段落，内侧各做到2次。

药用价值

这个节奏都能忽略久坐形成的妨碍姿势，提升办公室一族的性格。同时这个节奏还能直接地屈曲颅骨，有助于颅骨手部的血液循环，对于改善颅骨状况很有设法。另外，这个节奏还能直接的加重背痛以及发烧的问题。

七、客厅骆驼双管

作法

1、本站在客厅后方，手掌扶住椅背，脚部敞开。

2、排气，挺胸收腹，四肢紧接仰。

3、依然情况下痉挛4次，然后转化，段落做到3次。

药用价值

强壮脚部、手掌、膝盖和子宫肌肉，对久坐之人的脚部有不错的补养作用。

八、客厅上冥想抗拒

作法

1、姿势，下半身挺直，手掌摆在大腿上方，抗拒，闭上胸部。

2、匀痉挛20次后，张开双眼。

药用价值

综练习后的肌肉，使胸部许多组织、内脏恢复大自然平衡状态。