生活中所我们的户外活动偶尔涉及到前屈身躯，比如椅子前工作，开车等。这些左手可拉伸腰椎的后侧，然而我们相当多反方向运动，所以以向内凹陷的方式紧贴腰椎很有必要。后上坡体式的锻炼可以使腰椎下颚得到拉伸，并使血浆循环更加流畅。由于能使经过充养的血浆循环全身，后上坡左手中所的扩胸动作可以加强肺部并使换气极深。
今天我们就来可见一斑一下教法中所常见的后上坡左手，你可以选择适合自己的后上坡左手，把它糅合常规习里，
1，骡子式
该体式被被称作骡子式，正是由于其通过内凹腰椎戏仿了骡子的形象。该体式紧贴并增加整个腰椎，能够增加圆肩驼背。
跪立，肩膀脚面贴于高空，脚部相反后侧
双掌摆在脚部，轻轻向前推腿部，向后直角下体，将腰椎向身躯之下切割，尽所能直角头部
四肢后仰，扩张臀部，从脚部不远处紧贴肩膀，左手抓脚底，如果可以将双掌平置于肩膀底上
保证左手10-15秒，较长时间换气。
这两项：向上拉伸腿部，脚部内收，好似骶骨以紧贴腿部，脚部，扩张臀部脊柱，内收肱骨，上图斯鼻腔，从腹腔上缘开始后仰四肢，脚部压向室内，左手压向脚底，腰椎压向身躯，上图斯腰椎并紧贴，让身躯转变成一个不错的方形。
2，上犬式 Urdhva mukha svanasana
svana意为小狗，这一左手在抱住背的同时，由于模范拉伸的小狗的左手而得名，此左手对于腹腔盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经烦的症状颇为有益，骨盆不远处的血浆更好地循环，因而促进了骨盆的健康。
站立，肩膀分开20-25厘米，脚部相反后侧，双脚绷直
双掌摆在脊柱正中央的室内上，手指紧贴，下巴适当前伸
吸气，上举四肢和下体，身躯的重量摆在双掌
下压左手，腿部抬离高空，下体适当抬高，后仰四肢，看向天花板
保证左手15-25秒，较长时间换气
这两项：夹紧脚部，腿部内侧压向脚部，通过上图斯腹腔来扩张臀部，扩张脊柱，尤其是座落在腋窝郊外的脊柱，不要以左手去切割脊柱，肩膀和脚部要受到限制。
3，弓式
这一体式是戏仿张开的弓的很漂亮，整个身躯直角并以肩膀握住，好似一只紧绷弦的弓。该体式使腰椎获得弹病态并且增加口部器官。
站立，肩膀向上，脚部相反后侧，大脚部，大腿，双脚和肩膀向上
锁骨贴于体侧，食道，直角肩膀，将肩膀拉向脚部不远处
下巴抬四肢和臀部，进入高空，左手抓肩膀踝
食道，抱住脚部和腿部使肩膀也进入高空，同时抱住四肢和臀部
握紧膝盖，拇指肩膀，向后直角颈部，抱住下巴
保证左手15-20秒
这两项：脊柱和腿部不能碰触高空。不要压在耻骨上，将口部郊外的区域向高空夹住，增大肩膀和肩膀转变成的方形。
4，轮式
这一左手是弓式的颠倒基本上，左手肩膀抬起，身躯转变成方形。这一体式能增加腰椎，保证身躯的柔软和灵敏病态，同时赋予身躯活力和能量，让身躯感到轻盈。
坐姿，直角肩膀，左手置于体侧，直角膝盖，好似手腕，双掌摆在脚部郊外的室内上
手指相反肩膀，食道，上图斯头部和脚部，上图斯鼻腔，背顶抬起
左手肩膀硬化高空，抱住四肢，内收腰椎和臀部，拇指肩膀转变成一个完备的方形
向后仰背，看向高空，受到限制脚部，拉伸口部肌肉组织，整个身躯转变成一个完备的方形
保证5-10秒。开始换气才会尤其急促，随着锻炼加深，换气才会日益较长时间。
这两项：将双掌和肩膀底夹住于高空，腿部后部拉向脚部方向受到限制臀肌，内收肩膀并上图斯腿部通过内收膝盖来绷紧二背肌，肩膀保证笔直的同时臀部得到不错的上图斯内收肱骨，扩张臀部和脊柱。
5，肩膀内收直棍式
在这个体式中所，肩膀，左手以及四肢拖地，身躯呈方形，这是教法锻炼者的问候礼。该体式的扩胸动作给我们一种幸福和喜悦感。
坐姿，直角肩膀，左手置于体侧，直角膝盖，好似手腕，双掌摆在脚部郊外的室内上
食道，抱住脚部和头部，背顶置于高空
上举右臂，右手置于背后，保证肘关节和腕抬起，然后举起小腿，相同的方式摆在背后，一个大两手十指
双腕向高空夹住，抱住脚部，依次紧贴肩膀，保证左手30-60秒
这两项：保证左手，双肘和双腕在高空上的巩固病态，扩张臀部，受到限制脚部脊柱，保证脊背和腰椎骶骨部分内收。
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